便秘に効く

便秘を解消するには効果的な栄養素をバランス良く摂取することが大切です。

便秘に良い食べ物の栄養とは、乳酸菌・善玉菌、オリゴ糖、食物繊維、マグネシウム、ビタミンCなどです。

これらは普段の食事でも十分に摂取することができますが、栄養士さんでもない限り食べ物の栄養を把握して摂取するのは大変です。

サプリメントを選ぶ時は、どのくらい便秘に有効な成分が含まれているかをしっかり見なければなりません。

乳酸菌・善玉菌

乳酸菌

乳酸菌は糖を分解して乳酸を作る細菌を指し乳製品や漬物や味噌などの発酵食品にふくまれます。

乳酸菌は腸内環境を改善し、善玉菌として腸の中で働くため、便秘には欠かせない栄養素です。

また、乳酸菌には動物性乳酸菌と植物性乳酸菌の2種類があります。

動物性乳酸菌は、乳加工品に含まれる乳酸菌で、植物性乳酸菌は、醤油、漬物や味噌、酒など発酵食に多く含まれます。

日本では、食生活の変化により植物性乳酸菌よりも動物性乳酸菌の摂取が増えてきています。

例えば、昭和30年当時の日本人は、植物性乳酸菌を1人あたり1日に30億個も摂取していました。

ある、研究では乳酸菌を摂るだけでもお腹がすっきりするという感じが得られ腸内環境が整い、1日に服用する下剤の量が減るということが分かっています。

オリゴ糖

オリゴ糖

オリゴ糖は、人間の消化酵素では消化されない特徴があります。

これらは分解されることなく大腸まで達し、善玉菌の栄養となり、増殖させる作用があるため、腸の調子を整えるのにひじょうに有効です。

食物繊維

食材

食物繊維は、腸内に入るとその吸着性、粘性により毒素をキャッチするとともに、保水性により毒素を薄め、かさを増やすことで便の排出を促します。

また、食物繊維は腸内で水分を吸収して膨らみ腸壁を刺激して腸の蠕動運動を促し更に腸管内の水を吸収して便をやわらかくします。

マグネシウム

マグネシウム

マグネシウムはミネラルの一種で、腸管の働きをよくする作用があることで知られています。

にがりが便秘に良い理由もマグネシウムの含有量が多いことからきています。

口から摂取されたマグネシウムの約25~60%は身体の中に吸収され、吸収されなかったマグネシウムは、水分を引っ張って腸の内容物を軟らかくします。

食物繊維とマグネシウムを一緒にとることによって、効率のよい排便が可能となり、腹部膨満感や硬便を改善させることにつながります。

マグネシウムはまた、脂肪の燃焼など体内の酵素として非常に重要な働きをするので食物繊維とあわせて積極的にとるようにしましょう。

ビタミンC

ビタミン

ビタミンCもマグネシウムと同様に腸のぜん動運動を助ける働きがあります。

ほとんどの便秘は食事や生活習慣が原因

これらをまとめてとれるサプリメントも販売されているので試してみるのも良いでしょう。

それでは、便秘に効く必須栄養素を含むサプリメントをいくつか紹介いたします。

便秘解消サプリの対応表

用途 成分 目的
腸内バランスの改善 icon-zendama+ - コピー 腸まで届く強い善玉菌
下痢・口臭・おなら・花粉症・アレルギー icon-zendama+ - コピーicon1 - コピー (3) 腸まで届く強い善玉菌と善玉菌を増やす成分
便秘・便通異常 icon-zendama+ - コピーicon1 - コピー (3)icon-zendama+ - コピー (2) 腸まで届く強い善玉菌と善玉菌を増やす成分と腸を活性化させる成分

おすすめの便秘解消サプリメント 比較ランキング

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    善玉菌プラス

    主要成分
    有胞子乳酸菌・植物性乳酸菌・ビフィズス菌・オリゴ糖・食物繊維・マグネシウム・ビタミンC
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    内容量
    1包2g×30包 約1ヶ月分
    価格
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    ヨーグルト味・甘い
    形態
    粒状・アルミステック

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    開封してそのまま食べるか、好みの飲み物や食べ物に混ぜてお召し上がりになれます。

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    北の大地のオリゴ糖です!プロバイオティクスの内、オリゴ糖を含有してます!

    飲み物に混ぜてお飲みください。

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    主要成分
    オリゴ糖
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    内容量
    150g 約1ヶ月分
    価格
    2,838円(税込)
    砂糖味・甘い
    形態
    紙袋
    食べ方
    飲み物に混ぜて飲む